Ejercicios Físicos Para Niños De 7 A 8 Años – ¡Los niños de 7 a 8 años están llenos de energía y listos para explorar el mundo! Los ejercicios físicos son una parte esencial de su desarrollo, proporcionándoles innumerables beneficios físicos, cognitivos y emocionales. Descubre cómo fomentar la actividad física en tus pequeños y guiarlos hacia un futuro saludable y feliz.
Desde correr y saltar hasta bailar y nadar, ¡hay un sinfín de actividades emocionantes que mantendrán a tus hijos activos y comprometidos! Sigue leyendo para conocer los tipos de ejercicios recomendados, la intensidad y duración adecuadas, y consejos prácticos para que el ejercicio sea divertido y atractivo para los niños.
Beneficios de los ejercicios físicos para niños de 7 a 8 años
Los ejercicios físicos regulares son esenciales para el desarrollo y bienestar general de los niños de 7 a 8 años. La actividad física ofrece numerosos beneficios físicos, cognitivos y emocionales que contribuyen a su salud y felicidad.
Beneficios físicos
- Mejora la salud cardiovascular y respiratoria.
- Fortalece los huesos y músculos.
- Reduce el riesgo de obesidad y enfermedades crónicas.
- Mejora la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
- Aumenta los niveles de energía y vitalidad.
Beneficios cognitivos
- Mejora la atención y la concentración.
- Potencia la memoria y las habilidades de resolución de problemas.
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Promueve un sueño reparador.
- Mejora el estado de ánimo y la autoestima.
Beneficios emocionales
- Fomenta el trabajo en equipo y la socialización.
- Enseña disciplina y perseverancia.
- Mejora la autoconfianza y la imagen corporal.
- Proporciona una vía saludable para liberar el estrés y la frustración.
- Promueve la felicidad y el bienestar general.
Tipos de ejercicios recomendados
Para los niños de 7 a 8 años, una variedad de ejercicios es esencial para su desarrollo físico y cognitivo. Estos ejercicios deben incluir actividades aeróbicas, de fuerza y de flexibilidad.
Los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que mejora la salud cardiovascular y la resistencia. Los ejercicios de fuerza ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos, mientras que los ejercicios de flexibilidad mejoran el rango de movimiento y reducen el riesgo de lesiones.
Actividades aeróbicas
- Correr
- Saltar
- Bailar
- Natación
- Ciclismo
Ejercicios de fuerza
- Flexiones
- Sentadillas
- Estocadas
- Saltos de tijera
- Planchas
Ejercicios de flexibilidad, Ejercicios Físicos Para Niños De 7 A 8 Años
- Estiramientos
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
Intensidad y duración de los ejercicios
Los niños de 7 a 8 años deben realizar actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa durante al menos 60 minutos cada día. La intensidad moderada se refiere a actividades que hacen que el niño respire más fuerte, pero aún pueda hablar con frases completas.
La intensidad vigorosa se refiere a actividades que hacen que el niño respire muy fuerte y solo pueda decir unas pocas palabras a la vez.El ritmo cardíaco objetivo para los niños durante el ejercicio es del 60 al 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
La frecuencia cardíaca máxima se puede calcular restando la edad del niño de 220. Por ejemplo, para un niño de 7 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 213 latidos por minuto (2207 = 213). El ritmo cardíaco objetivo para este niño durante el ejercicio sería de 128 a 181 latidos por minuto (213 x 0,60 = 128; 213 x 0,85 = 181).Las
sesiones de ejercicio deben realizarse con una frecuencia de al menos 3 días a la semana. Los niños pueden realizar sus ejercicios en una sola sesión de 60 minutos o en varias sesiones más cortas a lo largo del día.
Es importante que los niños se mantengan hidratados bebiendo mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Duración de los ejercicios
* Niños de 7 a 8 años deben realizar al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día.
- Las sesiones de ejercicio deben realizarse con una frecuencia de al menos 3 días a la semana.
- Los niños pueden realizar sus ejercicios en una sola sesión de 60 minutos o en varias sesiones más cortas a lo largo del día.
Intensidad de los ejercicios
* Intensidad moderada: el niño respira más fuerte, pero aún puede hablar con frases completas.
Intensidad vigorosa
el niño respira muy fuerte y solo puede decir unas pocas palabras a la vez.
El ritmo cardíaco objetivo para los niños durante el ejercicio es del 60 al 85% de su frecuencia cardíaca máxima.
Consejos para padres y cuidadores
Fomentar la actividad física en los niños de 7 a 8 años es esencial para su desarrollo físico y cognitivo. Aquí tienes algunos consejos prácticos para ayudar a tus hijos a mantenerse activos y disfrutar del ejercicio:
Haz que el ejercicio sea divertido: Incorpora juegos, actividades familiares y actividades al aire libre que hagan que el ejercicio sea atractivo y agradable. Evita convertir el ejercicio en una tarea.
Establece una rutina
- Programa un tiempo específico cada día para la actividad física.
- Inicia gradualmente con 30 minutos de ejercicio diario y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.
Sé un modelo a seguir
- Los niños aprenden observando, así que participa en actividades físicas con ellos.
- Demuéstrales que disfrutas del ejercicio y que es una parte importante de tu vida.
Ofrece variedad
- Alterna entre diferentes actividades para mantener el interés de los niños.
- Incluye juegos de pelota, baile, natación, ciclismo y otras actividades que les gusten.
Elogia y recompensa
- Reconoce y elogia los esfuerzos de tus hijos, incluso los pequeños pasos.
- Ofrece pequeñas recompensas no alimentarias, como tiempo extra en su actividad favorita o una insignia de “atleta estrella”.
Haz que sea social
- Anima a tus hijos a participar en deportes de equipo o actividades grupales.
- El ejercicio con amigos o compañeros puede ser más motivador y divertido.
Evita la presión
- Enfatiza la diversión y la participación en lugar de la competencia o el rendimiento.
- Evita compararlos con otros niños y céntrate en sus logros individuales.
Sé paciente
- Desarrollar hábitos de ejercicio saludables lleva tiempo y esfuerzo.
- Sé paciente y constante con tus hijos, y eventualmente adoptarán la actividad física como parte de su estilo de vida.
Precauciones y consideraciones especiales
Al planificar actividades físicas para sus hijos, los padres deben tener en cuenta ciertas precauciones y consideraciones para garantizar su seguridad y bienestar. Es crucial identificar posibles riesgos de lesiones y tomar medidas preventivas para minimizarlos.
Evaluación médica
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es esencial que los niños sean evaluados por un médico para descartar cualquier afección o limitación subyacente que pueda afectar su participación segura en actividades físicas. Esta evaluación puede identificar cualquier restricción necesaria o modificaciones en los ejercicios.
Calentamiento y enfriamiento
El calentamiento adecuado antes del ejercicio y el enfriamiento después son cruciales para preparar el cuerpo para la actividad y reducir el riesgo de lesiones. El calentamiento debe incluir ejercicios ligeros de estiramiento dinámico, mientras que el enfriamiento debe centrarse en ejercicios estáticos de estiramiento para mejorar la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular.
Supervisión
Los niños pequeños deben ser supervisados por adultos responsables durante las actividades físicas, especialmente cuando participan en deportes de equipo o actividades al aire libre. La supervisión garantiza que se sigan las reglas de seguridad, se prevengan lesiones y se proporcione asistencia inmediata en caso de necesidad.
Equipo adecuado
Proporcionar a los niños el equipo adecuado, como calzado deportivo de apoyo, ropa transpirable y protectores solares, es esencial para su comodidad y seguridad. El calzado adecuado reduce el riesgo de lesiones en los pies y los tobillos, mientras que la ropa transpirable permite la regulación de la temperatura corporal y el protector solar protege la piel de los dañinos rayos UV.
Hidratación
Mantenerse hidratado es crucial durante las actividades físicas. Los niños deben beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos a través del sudor. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares e incluso problemas de salud más graves.
Descanso y recuperación
El descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio en sí. Los niños necesitan tiempo suficiente para que sus cuerpos se recuperen y se reconstruyan después de las actividades físicas. Asegurarse de que los niños duerman lo suficiente y tengan tiempo para descansar y relajarse ayuda a prevenir lesiones y promueve el crecimiento y desarrollo saludables.
Incorporar ejercicios físicos en la rutina diaria de tus hijos es un regalo invaluable para su salud y bienestar. Recuerda, cada movimiento cuenta. ¡Empodéralos para que se muevan, jueguen y prosperen, sentando las bases para una vida larga y saludable!
Expert Answers: Ejercicios Físicos Para Niños De 7 A 8 Años
¿Cuánto ejercicio necesitan los niños de 7 a 8 años?
Se recomienda que los niños de este grupo de edad realicen al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos los días.
¿Qué tipos de ejercicios son adecuados para niños de 7 a 8 años?
Las actividades aeróbicas como correr, saltar y nadar son excelentes opciones, así como los ejercicios de fuerza como los saltos y las flexiones, y los ejercicios de flexibilidad como el yoga y el estiramiento.
¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea divertido para mis hijos?
Convierte el ejercicio en un juego, participa en actividades familiares activas y crea un ambiente positivo donde la actividad física sea parte de la vida cotidiana.